TIN TỨC Lưu lại ngay thực đơn giảm cân với ức gà ăn không ngán

Ức gà giảm cân là món ăn được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Ăn ức gà có thể giảm cân và bảo vệ tim mạch hiệu quả. Vậy tại sao ức gà lại có tác dụng giảm cân? Tiết lộ thực đơn giảm cân với ức gà sau đây của OCCASIONALLYCAKE.COM sẽ giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn cho bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng của mình.

Tại sao ăn ức gà giảm cân

Ức gà là phần nào của con gà?

Đây là phần thịt nạc nằm ở vùng bụng gà. Thông thường thịt gà sẽ được chia thành 2 phần gồm phần thịt trắng (từ lườn đến lườn) và phần thịt nâu (từ đùi đến cánh, chân gà). Ức gà sẽ có phần thịt dày màu trắng.

Ăn ức gà có giảm cân không?

Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao nên việc ăn ức gà có gây béo hay giúp giảm cân hay không được nhiều người quan tâm.

Nếu bạn lo lắng rằng ăn ức gà sẽ khiến bạn bị béo thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Trên thực tế, ăn ức gà một cách điều độ sẽ hoàn toàn không gây tăng cân.

Chi tiết thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Ngày 1

  • Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch, 1 ly sinh tố chuối.
  • Bữa trưa: ½ chén cơm trắng, 100g ức gà luộc, bông cải xanh luộc.
  • Bữa tối: salad cá ngừ, 1 ly sữa tách béo.

Ngày 2

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen, 1 quả táo.
    Bữa trưa: 100g ức gà nướng, 1 chén gạo lứt, bông cải xanh luộc.
    Bữa tối: salad ức gà, 1 hũ sữa chua không đường.

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối sinh tố ít sữa.
  • Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 1 chén gạo lứt, 1 chén rau luộc.
  • Bữa tối: 1 salad trộn, 100g ức gà luộc.

Ngày 4

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa tách béo.
  • Bữa trưa: ½ chén cơm, 1 miếng ức gà áp chảo, salad rau.
  • Bữa tối: 100g ức gà luộc, salad rau củ.

Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo.
  • Bữa trưa: ức gà với ớt cay, 1-2 quả dưa chuột, ½ củ khoai lang.
  • Bữa tối: 1 miếng cá hồi nướng, 1 chén bông cải xanh luộc.

Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen, 1 trứng tráng với một ít dầu, 1 quả táo.
  • Bữa trưa: ức gà hấp, 1 chén gạo lứt, 1 ly nước cam.
  • Bữa tối: 1 hũ sữa chua không đường, salad rau với ức gà, ½ củ khoai lang.

Ngày 7

  • Bữa sáng: bơ đậu phộng Sandwick, 1 ly sữa tách béo.
  • Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc, 1 chén gạo lứt.
  • Bữa tối: Salad cá hồi, sữa chua không đường.

Những lưu ý khi giảm cân bằng ức gà

Cách chế biến ức gà ăn giảm cân

Không nên ăn mỗi ức gà

Ăn ức gà điều độ sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng tiêu thụ quá nhiều đôi khi có thể gây ra phản ứng ngược lại. Hơn nữa, ăn mỗi ức gà sẽ dễ gây ngán, ảnh hưởng đến việc duy trì khẩu phần ăn nên bạn cần đổi món thường xuyên bằng thịt lợn nạc, cá,… cũng rất tốt.

Bạn phải thay đổi cách nấu gà

Cách chế biến ức gà tương tự cũng có thể khiến bạn ngán ngẩm khi thực hiện chế độ ăn kiêng với loại thực phẩm này. Do đó, hãy chú ý thay đổi cách nấu ức gà thường xuyên để thay đổi khẩu vị, giúp trải nghiệm ăn kiêng của bạn trở nên thú vị và dễ dàng hơn.

Ăn ức gà công nghiệp có giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 1800 kcal mỗi ngày nếu đang ăn kiêng. Theo phân tích, từ 300g đến 500g ức gà mà bạn ăn như một bữa ăn chính, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể từ 390 đến 650 kcal, ít hơn những gì cơ thể cần khi bạn ăn kiêng để giảm cân. . Vì vậy, ăn ức gà công nghiệp có khả năng giảm cân.

Bạn nên ăn bao nhiêu ức gà mỗi ngày?

Để trả lời câu hỏi này, bạn cần xác định mình cần ăn bao nhiêu protein mỗi ngày. Vì cơ địa mỗi người có lượng protein khác nhau nên để tính lượng protein cần thiết mỗi ngày khi tập gym, bạn có thể xem chi tiết bài viết dưới đây.

Sau khi bạn tính được tổng lượng protein cần thiết mỗi ngày, lúc này bạn cần xem lượng protein mình nạp vào từ các thực phẩm khác như cá, thịt bò, trứng, whey protein,… Và từ đó bạn sẽ biết được lượng thịt gà là bao nhiêu. vú để ăn một ngày.

Trung bình trong một bữa ăn bạn có thể ăn 150-200g ức gà, nếu cảm thấy thiếu đạm và cơ thể tốt, bạn có thể ăn 300-400g ức gà mỗi ngày, chúng cũng không ảnh hưởng gì.

Những sai lầm thường gặp khi giảm cân

Nhiều người nghĩ muốn giảm cân thì phải giảm năng lượng càng nhiều càng tốt nên bỏ bữa sáng, bỏ bữa trưa và bữa tối, bỏ bữa, chỉ uống nước lọc và ăn một ít rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này là một sai lầm cần sớm loại bỏ, bởi nó sẽ khiến các cơ bị mất nước dẫn đến cơ thể bị suy nhược, mất sức.

Nhiều người chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng và không tập thể dục. Đây cũng là một quan niệm sai lầm, bởi chế độ dinh dưỡng và tập luyện là hình với bóng, không phụ nữ nào có thể khỏe đẹp xuất sắc được.

Nhiều người tuân theo những chế độ ăn kiêng khắt khe như tuyệt đối không ăn cái này cái kia, tính toán kỹ lưỡng từng calo nạp vào cơ thể khiến nhiều người bị thiếu chất, cơ thể mất cân đối, luôn trong tình trạng tính toán. .

Trên đây là những thông tin về thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần cũng như những thông tin về ức và những lưu ý. Hy vọng chia sẻ từ chuyên mục Tin tức của chúng tôi bạn cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích. Hãy theo dõi chúng tôi để có thêm nhiều kiến ​​thức thú vị.

XEM THÊM TẠI: https://occasionallycake.com/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *